il Nordic Walking
Che cos’è, quali sono i benefici, come si pratica
Che cos’è il Nordic Walking
Il Nordic Walking (o camminata nordica) è una forma di attività fisica e sportiva basata sulla camminata potenziata dall’uso di bastoncini specifici, che non si limitano a dare appoggio ma vengono usati per spingere il corpo in avanti seguendo un ritmo coordinato con il passo. Questo movimento, nato come allenamento estivo per gli sciatori di fondo nei paesi nordici, è oggi praticato ovunque – dai sentieri di montagna ai parchi cittadini – e riconosciuto come disciplina completa per il benessere fisico e mentale.
Quali sono i Benefici
Il Nordic Walking è molto più di una semplice camminata: coinvolge fino al 90% dei muscoli del corpo, attivando contemporaneamente arti inferiori, braccia, spalle, addome e schiena. Rispetto alla camminata tradizionale, permette di:
- bruciare più calorie, grazie all’uso attivo dei bastoncini;
- migliorare la resistenza aerobica e la salute cardiovascolare;
- rafforzare la muscolatura e migliorare postura e coordinazione;
- ridurre tensioni muscolari e alleggerire il carico su articolazioni come ginocchia e schiena;
- favorire il benessere psicologico, perché svolto all’aria aperta e con un gruppo allegro, affiatato e socievole come il Nordic Walking Lonigo
Inoltre, il Nordic Walking praticato regolarmente svolge un ruolo terapeutico a supporto della cura di Ipertensione, Iperglicemia, Diabete, Obesità, Parkinson.
Chi può praticarlo
Il Nordic Walking è davvero per tutti. Può essere praticato da giovani, adulti, anziani e anche da persone che si avvicinano all’attività fisica per la prima volta, perché non è traumatico per le articolazioni e può essere adattato al proprio ritmo.
L’intensità moderata, inoltre, permette di parlare mentre si cammina e rende il Nordic Walking anche un’attività perfetta per socializzare.
Uscire in gruppo permette di motivarsi a vicenda e avere più costanza, condividere esperienze positive, contrastare l’isolamento, scoprire nuovi luoghi in compagnia e sicurezza.
Con noi puoi iniziare con i tuoi tempi, partendo dalle nostre Camminate Light più tranquille e poi passare alle Camminate Nordic Walking più sostenute e alle Uscite Nordic più lunghe.
Qual è la tecnica
La tecnica del Nordic Walking prevede un gesto ben definito: si cammina mantenendo una postura eretta, con lo sguardo in avanti, e si usa il bastoncino dietro al corpo per spingere in avanti ad ogni passo. L’alternanza delle braccia segue il movimento naturale delle gambe, simile ma più dinamico rispetto alla camminata normale.
L’esecuzione corretta della tecnica è fondamentale per ottenere tutti i benefici e ridurre il rischio di errori che potrebbero portare a sforzi inutili o dolorosi. I corsi con i nostri istruttori qualificati ti insegnano come eseguire correttamente la camminata e ti permettono di trarre il massimo beneficio da questo sport.
Quale Attrezzatura è richiesta
L’attrezzatura necessaria è semplice ma specifica:
- Bastoncini da Nordic Walking: diversi da quelli da trekking o sci, hanno impugnature ergonomiche e laccioli che favoriscono la spinta corretta senza affaticare le mani.
- Scarpe da trekking leggere: per eseguire facilmente la “rullata” del piede, garantire stabilità e comfort durante la camminata.
Qual è l’Abbigliamento Consigliato
L’abbigliamento non deve ostacolare i movimenti né creare punti di irritazione durante la camminata. Deve essere comodo, traspirante e adatto alle condizioni meteorologiche:
- In estate, tessuti leggeri e traspiranti, come quello delle nostre magliette Nordic Walking Lonigo, cappellino e occhiali da sole;
- In mezza stagione, vestirsi a strati consente di adattarsi facilmente alle variazioni di temperatura.
- In inverno, strati termici che isolino dal freddo, guanti e giacca antivento/antipioggia;
- Una borraccia con acqua, da portare sempre, estate e inverno;
- Pila frontale per le uscite serali / notturne
